다리근력 운동

0
87

안녕하세요

W필라테스 호매실점입니다

오늘은 사두근,햄스트링,다리근육강화에

좋은 동작을 알아보겠습니다~

반복 횟수

6~10회

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1.한쪽다리를 운동하는 동안 골반은 중립을 유지합니다

2. 복부를 수축하며 동작을 반복합니다

3. 지지하고 있는 다리의 골반, 무릎, 발의 정렬을 유지하며 동작을 합니다.

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요~

시작자세

캐리지에 바로 누운 상태에서 한쪽 다리는

체어자세를 하고 발등을 밀어주세요

[ STEP 1 ]

[ STEP 2 ]

풋바에 있는 다리를 뻗으며 캐리지를 밀어냅니다

골반은 중립을 유지해주세요

[ STEP 3 ]

시작자세로 돌아옵니다

★ 어깨,팔,손목 부상이 있는 경우 풋바 높이를 조절하거나 스토퍼 블락으로 캐리지의 움직임을 제한해주세요

★발이 민감한 사람의 경우 풋바에 패드를 대거나 양말을 신어주세요

​[출처 :w필라테스 호매실점 ]

의견을 남겨주세요

Please enter your comment!
Please enter your name here