로잉 프론트

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안녕하세요

W필라테스 호매실점입니다

오늘은 견갑골ㆍ회전근개 안정화 및 강화에

좋은 동작을 알아보겠습니다~

1. 팔을 움직이기 전에 복부를 수축한다.

2. 복부를 수축하여 몸통의 안정성을 유지한다.

3. 팔로 회전할 때 흉곽을 모은 상태로 유지한다.

4. 팔을 올릴 때 어깨가 올라가지 않도록 견갑골의 안정성을 유지한다.

5.모든 움직임이 연결되도록 한다.

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요~

시작자세

캐리지에 다리를 길게 뻗고 앉아 척추는 중립상태를 유지한다.

양손은 스트랩 혹은 핸들을 잡고 팔꿈치를 구부린다.

복부 수축 후 윈도우 프레임 자세를 하며 손바닥은 천장을 향한다.

몸은 다리 위로 C커브를 만든다.

복부를 수축하며 꼬리뼈부터 머리까지 일직선이 되도록 척추를 쌓아올린다.

이때 팔은 견갑골의 안정성을 지키며 높이를 유지한 상태에서 손바닥이 캐리지를 향하도록 돌려준다.

시작자세로 돌아간다.

★ 목이나 어깨가 불편한 경우 스프링의 강도를 가벼게 하여 가동범위를 줄인다.

★통증이 심하면 동작을 피한다.

★허리에 부상이 있는 경우 골반 및 척추중립자세를 유지하는 것 자체가 불편하면 동작을 피한다.

★햄스트링이 타이트한 경우 양반다리로 앉거나 패드나 수건을 얻엉이 밑에 대고 앉는다.

 

[출처: W필라테스호매실점]

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