[호매실W필라테스]런지

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오늘은 사두근ㆍ햄스트링ㆍ둔근 강화에

좋은 동작을 알아보겠습니다~

반복 횟수

6~10회

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1. 골반은 중립자세를 유지한다.

2. 무릎, 골반, 발목의 정렬을 유지한다. 무게중심이 발보다 앞으로 나가지 않도록 한다.

3.지탱하는 다리의 대퇴 사두근에 무게중심을 둔다.

4. 시선은 정면을 향하고 서 있는 다리의 무게중심이 가라앉지 않도록 한다.

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요~

​​시작자세

체어의 시트 위에 선다. 한쪽 발은 페달을 밟는다.

1. 골반을 정렬하고 페달 쪽 다리의 발끝부터 머리 끝까지 일직선을 유지한다.

2. 페달을 아래로 누른다.​

3. 자세를 유지한 상태에서 상체를 끌어올려 페달을 위로 올린다.

6~10회 반복한다.

​4.페달에서 발을 떨어뜨린다.

★ 무릎에 통증이 있는 경우 반복횟수를 제한하거나 회원이 참을 수 있을 때까지만 무게를 유지한다.

통증이 심해지면 동작을 피한다.

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