티저

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오늘은 복부ㆍ고관절 굴근 강화,몸의 균형 발달에

좋은 동작을 알아보겠습니다~

반복 횟수

4회

 

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1. 티저 자세로 몸을 세웠을 때 허리를 곧게 펴거나 살짝 굴곡시킨다.

2. 다리를 같은 자세로 유지하면서 척추를 말아 내린다.

3. 귀와 어깨가 멀어지게 한다.

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요~

시작자세

누워서 시작하며 다리는 레벨에 따라 90로 구부리거나 펴서 시작한다.

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1. 푸시스루 바를 밀면서 상체를 말아 올린다.

이때 다리를 곧게 뻗어 V자 모양으로 다리와 몸을 들어 올린다.

​​

2. 계속해서 몸통을 조절하며 척추를 말아 내리면서 시작자세로 돌아온다.

(응용동작) 으로

1. 다리를 펴서 시작하며 티저 자세시 다리를 올렸다 내렸다 4번 반복한다.

★ 허리, 천장관절에 통증이 있는 경우 동작을 피한다.

★아래쪽에 스프링을 걸어 동작을 하면 디스크에 더 많은 압박을 준다.

★골다골증이 있는 경우 동작을 피한다.

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