다운 스트레칭

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안녕하세요

W필라테스 호매실점입니다.

오늘은 전거근ㆍ승모근ㆍ대흉근ㆍ회전근개ㆍ삼두근ㆍ삼각근을 포함한 어깨 근육 강화에

좋은 동작을 알아보도록 하겠습니다.

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1.동작을 하는 동안 척추를 길게 늘려 모의 이치 모양을 유지한다.

2. 견갑골의 안정성을 유지한다.

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요~

시작자세

손은 어깨너비만큼 벌려 풋바를 잡는다.

발은 숄더레스트에 두고 무릎을 구부린다.

체중은 팔과 다리의 가운데에 있어야 한다.

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[ STEP 1 ]

내쉬고 ;

상체의 위치는 고정한 상태에서 캐리지를 밀어낸다.

[ STEP 2 ]

마시고 ;

복부를 수축하며 척추를 길게 늘려 홈으로 돌아온다.

[ STEP 3 ]

내쉬고 ; 몸의 아치 모양을 유지하며 캐리지를 밀어낸다.

[ STEP 4 ]

마시고 ; 시작자세로 돌아온다.

*들숨, 날숨을 반복하며 캐리지를 움직인다.

★ 허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄인다.

★무릎에 통증이 있는 경우 무릎 아래에 패드를 두거나 허벅지 사이에 공을 두고 한다.

 

 

 

 

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