다리 내리기/다리 스트레칭

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안녕하세요

W필라테스 호매실점 입니다

오늘은 리포머기구로 할 수 있는

다리 내리기 에 대해서 포스팅 해볼게요~

이 동작으로

햄스트링, 내전근, 대군근, 복부강화

효과를 보실 수 있습니다

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1. 복부를 수축하며 동작을 반복한다.

2. 동작을 하는 동안 허리가 캐리지에서 떨어지지 않도록 한다.

3. 다리는 대칭적으로 움직인다.

4. 무릎은 과신전 되지 않도록 한다.

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요

[시작자세]

캐리지에 바로 누운 자세에서

두 다리는 평행하게 천장 방향으로 뻗는다.

복부를 수축하여 두 다리를 캐리지 방향으로 내린다.

시작자세로 돌아온다.

*허리와 천장관절에 통증이 있는 경우 다리를 움직일 때 수건을 허리 뒤에 넣어

요추 중립을 지지하며 다리를 낮출 때 가동범위를 제한한다.

*힘 굴근과 고관절염과 같은 통증이 있는 경우 스트랩을 무릎에 걸고 하거나 통증이 심하면 피한다.

* 요추에 무리를 주지 않기 위해 힙 굴곡이 약 65도를 유지하며 다리를 움직인다.

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