어깨근육 강화 운동

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안녕하세요

W 필라테스 호매실점입니다

오늘은 리포머 기구로 할 수 있는

암 서클-닐링 자세에 대해서 포스팅해볼게요~

이 동작으로

전면 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화와

몸동의 안정화

효과를 보실 수 있습니다

 

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1.시작 전 복부와 둔부를 수축하여 몸통의 안정성을 유지해주세요

2. 골반이 뒤로 밀리지 않도록 유지해주세요

3.귀와 어깨가 멀어지게 해주세요

4.시선은 정면을 향해주세요

5.팔을 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 견갑골의 안정성을 유지하세요

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요

[ STEP 1 ]

풋바 쪽으로 무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉아주세요

양손으로 스트랩을 잡아주세요

이때, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 집중해주세요

[ STEP 2 ]

팔꿈치를 펴고 스트랩을 앞으로 밀어주세요

[ STEP 3 ]

팔을 옆으로 보내 원을 그리면서 시작자세로 돌아오세요

*반대방향으로도 실시해주세요

★어깨와 팔에 통증이 있는 경우 스프링의 강도를 가볍게 하여 가동범위를 줄여주세요

★무릎에 통증이 있는 경우 무릎 밑에 패드를 대거나 허벅지 사이에 공을 끼우고 동작해주세요

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