플랭크 – 니 오프

0
7

안녕하세요

W필라테스 호매실점 입니다

오늘은 리포머로 할 수 있는

플랭크 니 오프 에 대해서 포스팅 해볼게요~

이 동작으로

사두근 햄스트링 둔근 복부 강화 , 견갑골 안정화

효과를 보실 수 있습니다

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1. 다리를 움직이기 전에 복부를 수축 해주세요

2.운동하는 동안 어깨와 상체의 위치를 유지해주세요

3. 척추와 머리선을 맞추고 등의 자세를 유지해주세요

4.힙,무릎,발목의 정렬을 맞추도록 해주세요

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요

[시작자세]

양손을 풋바 위에 올리고

기는 자세를 한 상태에서

복부를 수축시켜

무릎을 들어 올려주세요

복부를 수축하여 캐리지 밀며

머리부터 발끝까지 일직선을 만들어 주세요

어깨와 상체는 같은 위치를 유지해주세요

숨을 마시고 시작자세로 돌아와 주세요

무릎은 가능한 캐리지에서 가깝게

유지하면서 난이도를 높여주세요

* 어깨, 팔꿈치,손목에 통증이 있는 경우 풋바를 잡을 때 손목을

앞으로 굴려 손목의 압력을 줄이거나 스프링 강도를

조절하고 통증이 심하면 동작을 피해주세요

* 허리에 통증이 있는 경우 힙 굴곡 및 신전에서

가동범위를 제한하고 통증이 심하면 동작을 피해주세요

 

의견을 남겨주세요

Please enter your comment!
Please enter your name here