라운드숄더 교정 운동

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안녕하세요

W필라테스 호매실점입니다

오늘은 리포머 기구로 할수 있는

‘어깨 펴기’ 에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

이 동작으로

어깨 근육 강화(라운드숄더 방지),몸통 안정화

효과를 보실 수 있습니다

이 동작을 하기 전에 준비하실 점

1.시작 전 복부와 둔부를 수축하여 몸통의 안정성을 유지해주세요

2. 골반이 뒤로 밀리지 않도록 해주세요

3. 귀와 어깨가 멀어지게 해주세요

4.시선은 정면을 향해주세요

5. 팔을 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 견갑골의 안정성을 유지해주세요

6.팔을 당길 때 손목은 일직선을 유지해주세요

사진으로 보여드리며 단계적으로 설명해드릴게요

[ STEP 1 ]

무릎이 숄더레스트에 닿도록 스트랩 쪽으로

무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉습니다

양손으로 핸들을 잡고 살짝 잡아 당깁니다

[ STEP 2 ]

팔꿈치를 펴고 스트랩을 몸쪽으로 당겨주세요

이때 가슴을 넓게 펴주세요

[ STEP 3 ]

자세를 유지하고 고개를 왼쪽,오른쪽으로

돌려주세요

(내쉬면서)정면을 보고 시작자세로 돌아와주세요

★어깨와 팔에 통증이 있는 경우 스프링의 강도를 가볍게 하여 가동범위를 줄여주세요

통증이 심하면 동작을 피해주세요

★무릎에 통증이 있는 경우 무릎 밑에 패드를 대거나 허벅지 사이에 공을 끼우고 동작해주세요

통증이 개선되지 않는다면 변형동작을 해주세요

 

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